Osteoporose eller knogleskørhed er en sygdom, der gør knoglerne mere skøre og skrøbelige, og øger risikoen for at få brud på knoglerne.

Sygdommen rammer ca. hver tredje kvinde og hver sjette til ottende mand over 50 år i Danmark. Knogleskørhed kan have mange årsager, men nogle af de vigtigste faktorer er alder, køn, arvelighed, livsstil og hormonbalance. Knogleskørhed kan ikke helbredes, men den kan forebygges og behandles med medicin, kosttilskud og motion.

Motion er en af de bedste måder at styrke knoglerne og forebygge knoglebrud på. Motion har mange positive effekter på kroppen og helbredet, både fysisk og mentalt. 

Motion styrker knoglerne

Knoglerne er levende væv, der hele tiden bliver nedbrudt og opbygget igen. Når man er ung, er opbygningen større end nedbrydningen, og man opbygger derfor knoglemasse og knoglestyrke. Når man bliver ældre, skifter balancen, og nedbrydningen bliver større end opbygningen. Det betyder, at knoglerne bliver tyndere og svagere med tiden. Dette er en naturlig proces, som alle oplever, men nogle får det i så høj grad, at det bliver til osteoporose og knogleskørhed.

Motion kan modvirke denne proces ved at stimulere knogleopbygningen og bremse knoglenedbrydningen. Når man udsætter knoglerne for belastning, fx ved at løfte vægte, hoppe eller løbe, sender man et signal til knoglecellerne om, at de skal producere mere knoglevæv. Det gør knoglerne stærkere og mere modstandsdygtige over for brud. Motion kan også forbedre muskelstyrken, balanceevnen og koordinationen, som også er vigtige for at forebygge fald og skader.

Det er dog ikke ligegyldigt, hvilken type motion man vælger, for at forebygge osteoporose og knogleskørhed. Nogle former for motion er mere effektive end andre til at styrke knoglerne. Generelt er det bedst at vælge motion, der er vægtbærende, dvs. at man bærer sin egen kropsvægt, eller at man tilføjer ekstra vægt, f.eks. håndvægte, vægtstænger, elastikker eller kettlebells. Det kan også være gåture, løb, dans, aerobic, egentlig styrketræning eller gymnastik.

Motion, der ikke er vægtbærende, fx cykling, svømning eller roning, er også godt for konditionen og helbredet, men har mindre effekt på knoglerne.

Det er også vigtigt at variere sin motion og udfordre knoglerne på forskellige måder. Det kan man gøre ved at skifte mellem forskellige øvelser, intensiteter, retninger og hastigheder. Det kan også være en god idé at inkludere nogle øvelser, der involverer hop, stød eller ryk, da det giver et ekstra incitament til knogleopbygningen. Det kan være sjippe, hoppe over et reb eller lave squat med et hop.